สังเกตและบันทึกการทานเนื้อสัตว์ของคุณ

ลองหาคำตอบว่าคุณกินเนื้อไปเท่าไหร่ แล้วลองเปลี่ยนการกินอาหารกัน!

วิธีง่ายๆที่จะรู้ได้ว่าคุณกินเนื้อเยอะขนาดไหนนั่นก็คือ สังเกตและบันทึกการกินของคุณ ลองทำตามวิธีใดวิธีหนึ่งตามด้านล่างนี้สัก 3 วันติดต่อกัน เพื่อที่คุณจะได้มีไอเดียดี ๆ มาปรับเปลี่ยนการกินของคุณครั้งต่อไป

จดบันทึกอาหารประจำวัน ในการจดบันทึกอาหารประจำวัน คุณอาจจะต้องทำสัก 2 วันในช่วงวันธรรมดา และอีกหนึ่งวันคือวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยใช้วิธีตามด้านล่างนี้

• จดบันทึกอาหารที่คุณกินทุกอย่างทันที
• ห้ามโกง! ถ้าคุณไม่แชร์ คุณก็จะเป็นคนเดียวที่จะเห็นบันทึกของตัวเอง
• เมื่อหมดวัน ลองเช็คดูว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อการกินอาหาร และทำให้คุณเลือกกินอาหารอย่างไร

ถ่ายรูปอาหารของคุณ จดบันทึกอาหารด้วยรูป แค่เพียงถ่ายรูปอาหารที่คุณกินทุกครั้ง และลองมาดูว่ารูปแบบการกินของคุณเป็นแบบไหน มีเนื้อ และวัตถุดิบจำพวกธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้งในปริมาณเท่าไหร่

คุณใช้แอพลิเคชั่นได้นะ ในปัจจุบันมีหลายแอพพลิเคชั่นที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อใช้เช็คและบันทึกอาหารที่คุณกินในต่ละวันได้ ยกตัวอย่างเช่น MealLogger Bitesnapและ Snap It.

หลังจากที่การจดบันทึกอาหารประจำวันของคุณเสร็จสิ้นแล้ว อย่าลืมที่จะเช็คถึงความถี่ว่า คุณกินเนื้อกี่ครั้งในหนึ่งวันและกินในปริมาณเท่าไหร่

เมื่อคุณรู้จุดที่จะเริ่มได้แล้ว คุณลองท้าตัวเองให้ลดกินเนื้อสัตว์ และหันไปกินอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ คุณอาจจะเริ่มที่หนึ่งวันต่อสัปดาห์ หนึ่งมื้อต่อวัน หรือลดลงจากเดิมครึ่งหนึ่ง

และหากคุณเริ่มทำแล้ว อย่าลืมชวนเพื่อนและครอบครัวของคุณด้วย