Haz un seguimiento de lo que comes durante tres días para ver cuanta carne y derivados lácteos ingieres
Descubre cuanta carne y derivados lácteos comes. ¡Haz algo después!
Hay una manera muy sencilla de tomar conciencia de la cantidad de carne y derivados lácteos que comes: ¡Haz un seguimiento! Intenta uno de los siguientes métodos durante un mínimo de tres días para hacerte una idea de lo que comes.
- Lleva un diario de tu comida. Para escribir un diario de lo que comes deberías hacerlo por lo menos durante dos días de entresemana y uno del fin de semana, utilizando las siguientes indicaciones.
- Apunta todo lo que comas inmediatamente.
- Sé honesto. A no ser que lo compartas, tú vas a ser el único que lo vea.
- Al final de cada día analiza cómo han afectado tus emociones a tu manera de comer y las elecciones de comida que hiciste posteriormente.
- Saca fotos. Para hacer tu propio diario fotográfico basta con hacer una foto cada vez que comas algo. Vuelve a verlo después una vez que hayas terminado y analiza los patrones que surgen. ¿Qué parte de tu plato supone la carne y los derivados lácteos? ¿Cuántos cereales, legumbres o verduras?
- Puedes utilizar una app. También te puedes descargar una de las aplicaciones que existen para ayudarte en el seguimiento de tu dieta. Como por ejemploMealLogger, Bitesnap, o Snap It.
Una vez que terminado el diario no te olvides de volverlo a consultar. Comprueba la frecuencia: cuántas veces al día comiste carne o derivados lácteos. Y marca la cantidad – el tamaño de las porciones.
Ahora que ya conoces el lugar de inicio, también puedes plantearte el reto de reducir tu consumo de carne y derivados lácteos y aumentar el de alimentos de origen vegetal. Puedes empezar con un día a la semana, una comida al día o reducirlo a la mitad.
¡Y si aceptas este reto no te olvides de retar a tus amigos y familiares!